Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten wir bei der Saunabenutzung beachten?

Die Sauna ist heute eine der Einrichtungen, die in vielen Siedlungen, Sportkomplexen, Badehäusern und Hotels angeboten werden. Die Sauna hat – genau wie die SPA-Kultur – eine jahrtausendealte Geschichte. Die Sauna, die auch als traditionelles finnisches Bad aus :contentReference[oaicite:0]{index=0} bekannt ist, bietet viele Vorteile wie die Beschleunigung der Entgiftung durch Schwitzen, positive Effekte auf die Haut, Stressabbau, Muskelentspannung, Verbesserung des Schlafs und Unterstützung der Kalorienverbrennung. Beim Saunabesuch gibt es jedoch unbedingt Regeln und Vorsichtsmaßnahmen, die beachtet werden müssen. Hier sind die wichtigsten Punkte, auf die man bei der Nutzung der Sauna achten sollte.

Worauf sollte man bei der Nutzung der Sauna achten?

• Die Sauna ist ein Gemeinschaftsbereich und der Körperzustand jedes Einzelnen ist unterschiedlich. Daher ist es wichtig, dass die Nutzer dies berücksichtigen und über einen gesunden Körperzustand verfügen. In diesem Zusammenhang sind die zu beachtenden Punkte in der Sauna wie folgt:
• Übermäßige Saunanutzung ist sehr gefährlich. Jede Sauna kann ihre eigenen Anweisungen haben. Diese sollten daher sorgfältig gelesen werden.
• Vor dem Saunagang sollte geduscht und der Körper gründlich abgetrocknet werden, damit sich die Poren öffnen.
• Man sollte nicht mit Kunststoffmaterialien in die Sauna gehen.
• Um den während der Sauna entstehenden Salz- und Flüssigkeitsverlust auszugleichen, sollten in angemessenen Mengen Wasser und salzhaltige Lebensmittel konsumiert werden.
• Man sollte nicht mit vollem Magen oder nach schweren Mahlzeiten in die Sauna gehen. Zwischen Essen und Saunagang sollten mindestens 2 Stunden liegen.
• Aufgrund des Infektionsrisikos sollten Personen mit Schnitten, offenen Wunden oder Infektionsgefahr die Sauna nicht benutzen.
• Personen mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Epilepsie, Diabetes, Herzkrankheiten und Asthma sowie Schwangere sollten die Sauna nur mit ärztlicher Genehmigung nutzen.
• Die Sauna hat eine stoffwechselanregende Wirkung. Daher sollte man sie nicht benutzen, wenn man stimulierende oder antibiotische Medikamente einnimmt.
• Die Sauna darf auf keinen Fall unter Alkoholeinfluss betreten werden.
• Personen mit chronischer Depression oder psychischen Problemen sollten die Sauna nur mit ärztlicher Zustimmung nutzen.
• Vor dem Betreten der Sauna sollten alle Accessoires abgelegt werden. Gegenstände wie Uhren, Schmuck, Kontaktlinsen, Brillen und Kleidung können sich bei hohen Temperaturen verformen und Schaden oder Unbehagen verursachen.
• Aus hygienischen Gründen sollte man beim Sitzen in der Sauna ein Handtuch unterlegen.
• Durch das Lesen der Anweisungen sollten die minimale und maximale Aufenthaltsdauer ermittelt werden. Kurz nachdem das Schwitzen beginnt, kann man die Sauna verlassen. Die durchschnittliche Dauer liegt zwischen 5 und 15 Minuten. Weniger als 5 Minuten bringt keinen Nutzen, während mehr als 15 Minuten schädlich sein kann.
• Die Sauna kann in durchschnittlichen 10-Minuten-Intervallen zweimal genutzt werden. Zum Beispiel bleibt man 10 Minuten drin, geht dann hinaus, duscht oder geht ins Schwimmbecken, um den Körper abzukühlen. Danach ruht man sich kurz aus, bis die Körpertemperatur sinkt, und geht anschließend erneut in die Sauna. Beim zweiten Durchgang kann mit einer Kelle Wasser auf die heißen Steine gegossen werden, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.
• Während der Nutzung sollte man nicht lange in derselben Position bleiben.
• Nach dem Saunagang ist es sehr wichtig, sich etwa 20 Minuten auszuruhen. Dadurch kehrt der Körper zur normalen Temperatur zurück. Danach sollte man sich zuerst mit warmem Wasser und Seife waschen und anschließend mit kaltem Wasser abspülen. Sobald der Körper vollständig abgekühlt ist, sollte man sich abtrocknen und anziehen.
• Nach der Sauna ist es wichtig, den Salz- und Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Dazu können Fruchtsäfte, Wasser und kleine Snacks konsumiert werden.
• Die durchschnittliche Saunatemperatur liegt bei 75–85 °C. Um Probleme zu vermeiden, sollte die Temperatur regelmäßig kontrolliert werden.